به مناسبت روز ملي سلامت
مردان اولين پنجشنبه اسفند
زندگي با سلامت به معني خوردن
غذاهاي بي طعم و مزه يا
ساعتها وقت صرف ورزش كردن
نيست. زندگي توام با سلامت با
بعضي تغييرات در زندگي به دست
مي ايد.و جالب است بدانيد با
توجه به اينكه علت 50% از
بيماريهاي مختلف مثل ديابت و
فشار خون در شيوه زندگي ما
نهفته است با اين تغييرات مي
توان مانع بروز بيماريهاي ياد
شده گرديد. بر اساس گزارش
سازمان جهاني بهداشت در سال
2003، 59% از موارد مرگ و مير
سالانه و حدود 50% از كل بار
بيماريها در جهان را
بيماريهاي غيرواگير از جمله
بيماريهاي قلبي عروقي،
ديابت، چاقي، سرطان و
بيماريهاي تنفسي تشكيل داده
است. بررسيها نشان مي دهند كه
متاسفانه در كشور ما نيز
بيماريهاي ديابت، قلبي
عروقي، چاقي و انواع سرطان
روند رو به گسترشي را طي مي
كند. چنانكه ميزان شيوع
افزايش كلسترول خون مردان در
استان يزد 8/33 % ميزان
پرفشاري خون در مردان 3/20 %
و ميزان شيوع ديابت در مردان
2/5% مي باشد.(حدود 2 برابر
ميزان كشوري) كه اهميت موضوع
را در استان يزد مي رساند.
مردان در مقايسه با زنان از
ميوه و سبزي و مواد
پروتئيني(گوشت و لبنيات) كمتر
و در مقايسه نان و غلات و
دخانيات بيشتري استفاده مي
كنند.
جهت حفظ و افزايش سلامت مردان
توجه به نكات ذيل ضروري مي
باشد:
1- به مقدار كافي سبزيجات و
ميوه جات مصرف كنيد. سعي كنيد
روزانه حد اقل 5 وعده از گروه
ميوه و سبزي شامل ميوه، كاهو،
سبزي خوردن و انواع سالاد
استفاده كنيد.
2- غذاهاي مختلف از 4 گروه
غذايي (نان و غلات، گوشت و
حبوبات، شير و لبنيات، ميوه و
سبزيجات) را به ميزان مناسب
مصرف كنيد تا سالم بمانيد.
3- غذاها و نوشابه هاي شيرين
و گازدار را زياد مصرف نكنيد.
4- استفاده از ساندويچ و
غذاهاي آماده را محدود كنيد.
5- از مصرف تنقلات شور مثل
تخمه، آجيل، چيپس و ...
بكاهيد.
6- مصرف زياد نمك سبب فشار
خون و به دنبال آن سكته قلبي
و همچنين نارسايي كليوي و
سكته مغزي مي شود. اكثر ما
بيش از حد لازم نمك مصرف مي
كنيم. به طور متوسط با كاهش
مصرف نمك به 3-2 گرم در روز،
جلو بسياري از بيماريها را مي
توان گرفت.
7- فعاليت بدني را افزايش
دهيد. هر روز فعاليت بدني
مناسبي داشته باشيد مثلا
پياده روي، شنا، دوچرخه سواري
8- اگر شما سيگاري هستيد ترك
سيگار بزرگترين قدم براي
بهبود سلامت شما است.
9 - سيگاريها بيشتر از افراد
غير سيگاري در معرض بيماريها
و مرگ زود رس هستند.
بيماريهاي خطرناك زيادي توسط
سيگار ايجاد مي شود از جمله
سرطان ريه و بيماريهاي تنگي
عروق قلب به طوريكه در سن 40
سالگي 7 برابر افراد غير
سيگاري خطر مرگ در اثر حمله
قلبي سيگاريها را تهديد مي
كند.
10- كودكان در اثر تنفس دود
سيگار در معرض خطر عفونتهاي
گوش و گلو و بيني و همچنين
ريه هستند.
11- از ارتباط با خدا از طريق
خواندن سوره هاي قرآن و
دعاهاي مناسب غافل نشويد.
تهیه و تنظیم:
طاهره سادات خطیبی – کارشناس
تغذیه مرکز بهداشت شهرستان
مریم محمدی – کارشناس مسئول
بهداشت خانواده مرکز بهداشت
شهرستان
